Для пользы и здоровья глаз
Зрение – уникальный дар, полученный нами с рождения. Организм ребенка восприимчив ко всякого рода воздействиям, поэтому именно в детском возрасте развитию зрения у детей необходимо уделять максимальное внимание, а профилактические мероприятия нужно начинать с дошкольного возраста, когда ещё можно способствовать правильному возрастному развитию зрения.
Сохранить хорошее зрение как можно дольше, не зависимо от возраста, поможет выполнение несложных рекомендаций:
- обеспечьте себе полноценный сон;
- избавьтесь от привычки щуриться, из-за этого сильно напрягаются глазодвигательные мышцы;
- больше гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь физкультурой;
- откажитесь от курения, в том числе и пассивного;
- регулярно обследуйтесь у офтальмолога;
- не допускайте переутомления глаз;
- делайте массаж ушей, шеи и воротниковой зоны;
- читайте при хорошем освещении;
- защищайте глаза от солнца;
- делайте перерывы во время работы за компьютером каждые полчаса;
- расстояние от экрана компьютера до глаз должно составлять минимум 30 см;
- чаще моргайте или применяйте увлажняющие капли для глаз;
- выполняйте упражнения для глаз легко, без напряжения;
- всегда чередуйте зрительные нагрузки с активным отдыхом;
- расстояние от глаз до книги или тетради должно быть не менее 30-35 см;
- свет должен падать с левой стороны для правшей, для левшей наоборот;
- не читайте лежа, особенно на боку;
- ограничьте время просмотра телевизора;
- расстояние до экрана телевизора должно быть не менее 2,5 м;
- при подборе очков обращайтесь только к квалифицированным врачам-офтальмологам. Носить очки для дали следует постоянно, работать вблизи в них нельзя! Очки для работы подбираются индивидуально в зависимости от степени близорукости наличия астигматизма.
- необходимо исключить зрительные нагрузки за полчаса до сна, т.к. доказано, что спазм аккомодации во время сна не проходит;
- выбирайте продукты питания, которые богаты витаминами и минералами, особенно витаминами А, С, Е, D, группы В, полиненасыщенными жирными кислотами класса омега, калием, кальцием, цинком, селеном, антиоксидантами лютеином и зеаксантином.
Утренняя гимнастика для глаз:
1. «Письмо носом» - вычерчивайте буквы или слова, вращая носом.
2. Поднимите высоко брови, чтобы появилось ощущение напряжения в верхней части ушей.
3. Поводите глазами вправо-влево, затем вверх-вниз, по кругу по часовой стрелке и обратно, по диагонали слева направо и справа налево, сведите глаза к носу, сильно зажмуривайте и раскрывайте глаза в быстром темпе.
Все движения нужно выполнять не менее 6 раз в каждом направлении. После тренировки научитесь как бы прижимать уши назад с легкой полуулыбкой, чтобы снять тяжесть с бровей и верхних век. Такую зарядку можно делать не только утром, но в течение дня во время перерывов в работе.
Лучший способ избежать глазных болезней у детей - это регулярное проведение лечебных осмотров (в возрасте 3-х лет - 1 раз в полугодие, а от 4-7 лет - 1 раз в год). Помните: чем раньше выявлен тот или иной вид зрительных нарушений, тем прогноз лечения благоприятнее.
Берегите своё зрение и вовремя обращайтесь к врачу!